各位家长：

您好！

今年的寒假和往年很不一样，由于疫情防控，我们尽量减少外出、不再走亲访友、旅游取消，把病毒闷死的同时也让家长和孩子们有了难得的24小时相处时光。正处于青春期的高中生和家人零距离、长时间亲子时光，相信也带给家长们不少挑战。都说距离产生美，在居家期间与家人零距离相处，彼此无法留出足够的独立空间与时间，这种情况下很容易引发亲子矛盾，加之疫情期间我们的情绪、心态都会有一些变化，这些变化很可能会影响到我们的一言一行，甚至加剧矛盾的产生。

基于此，为引导家长与孩子一起积极应对压力，加强亲子沟通，活跃家庭氛围，兼顾学习与生活。校心理老师与各位家长分享一些亲子相处的小建议：

关注孩子居家情绪

“孩子高三了，天天念叨着高考肯定考不好了，想走春考，又怕大家都这么想难以抉择，我也不知道该怎么选，到底要怎么办才能帮孩子？”

因疫情而延迟开学，很多同学们都为此而焦虑，没办法去学校，自己学又学不进去，觉得对自己影响太大了不知所措。这样的焦虑状态往往会带来愤怒、悲伤、恐慌等等负面情绪，如果不及时关注并处理这样的情绪，会让孩子陷入情绪的漩涡，更加无法集中注意力进行思考和学习。

对于家长而言，首先要做的其实是关注自身的情绪，作为孩子们最亲的人，我们的情绪会直接影响到孩子的情绪，有时候孩子的焦虑可能是由于看到父母的焦虑而出现的，他们在替家长分担焦虑。如果焦虑的家长去安抚焦虑的孩子，那么焦虑与焦虑的碰撞只会让情绪变得更糟，只有当家长调整好了自身情绪，做好准备后，才能进一步帮助孩子们调整他们的情绪，进而合理安排学习计划，脚踏实地完成学习。

居家期间调整情绪小方法：

1 做一次亲子健身（瑜伽、健身操、广播体操）

2 在阳台上做一次舒服的日光浴

3 和孩子共同完成一幅画

4 与孩子一起理性讨论，深挖情绪背后的推动力

信任是最好的老师

“孩子一天到晚玩手机、玩电脑，一刻不盯就开小差！说说TA么又跟我发火，这怎么办？”

相信很多家庭都存在这样的情况，孩子自控能力差，写作业学习总要盯着，但是偏偏孩子特别反感家长管束，经常为此争吵。对于青春期孩子而言，他们一方面觉得自己已经长大了不需要家人监督，觉得家人盯着自己是对自己的不信任，一方面又抵挡不住游戏的诱惑控制不住自己，这是青春期孩子的特点，是每个人都经历过的阶段。

对于这样的情况，家长可以尝试一些小方法，比如：与孩子约定在某一个时间段内，需要完成的任务，在此期间内不打扰、不监督，并且约定好无法完成任务或无法履行约定的惩罚。这个方法需要注意的是，必须强调约定的重要性，一旦双方认可约定内容后，这个约定就必须实行，可以让双方签字加入公证人增加仪式感。这个小形式可以给到孩子充分的信任和独立空间，在完成学习任务的同时也可以锻炼孩子的自律能力。

陪伴不只待在身边

“孩子老说我们不关心TA，但真要陪TA做点什么吧又老被TA赶出来，做父母的难道还不够关心TA？”

家长们的爱毋庸置疑，但青春期的孩子们往往会有一些共同的思维，觉得：“家长不懂我、爸妈都不陪我，不关心我。”由于年龄不同、所处环境不同、兴趣爱好也不同，很多家长对孩子喜欢的偶像、球鞋、电视节目等等，都少有关注，孩子兴致勃勃与你提起TA的兴趣爱好时，对此毫不了解的你也只能保持微笑。久而久之，孩子发现你对TA感兴趣的东西不感兴趣，渐渐的共同话题就变少了，慢慢也就不愿敞开心扉。

家长经常会看到各类教育书籍里说，我们要多和孩子相处，要陪伴孩子成长。陪伴，只是待着孩子身边吗？答案是否定的，孩子们需要的陪伴，更多的是心灵上的，共同的兴趣爱好、或是一起为一件事情努力、甚至是一样的信念，这些都是陪伴。在居家期间，家长可以尝试融入孩子们的爱好，看看他喜欢的东西到底有什么力量，让他们这么深爱。借着居家期间，亲子之间也可以固定时间约定一个“家庭运动会”，进行一些简单的互动小游戏，共同完成目标的过程也能够加固亲子关系，或许通过小游戏，你能够发现不一样的孩子，孩子也可以看到更厉害的家长~

上海市第八中学心理咨询室