当长期处于高度紧张状态时会使人体免疫力降低，从而引起生理和心理疾病，心理学上称之为心理问题的躯体化反应，也是幸福感指数最低的状态。那么在紧张焦虑的情境下，如何才能让自己处于相对轻松的状态呢？今天老师就向大家介绍几种自我放松法。 一、想象放松法 所谓想象放松，即用想象出来的画面创造松弛的心境。 其具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、愉快的画面，描绘出一幅令人感到舒适的图画，如：漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从脸上、头发上吹过；漫步在浓密的树阴里，鸟儿在枝头啾啾叫……与此同时想象你感觉松弛的经历，平稳的深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆之中——回想那情形、声音、气味、感觉和心境，让自己重新体会那些幸福的瞬间，就能使紧张慢慢得以缓解。 二、呼吸放松法 学会呼吸很重要，不仅注意肺部，关键还要注意腹部，这样可以让肺部最大量的扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止，尽量用鼻子呼吸。吸气的同时使全身的肌肉处在收缩状态，在呼气的同时将刚刚紧绷的肌肉放松，有意识的感受从紧张到放松这一过程的舒服与畅快。这样重复做五、六个回合（一个回合大概需15秒左右）。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。 在考试之前、讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。在平时的时候，或是在中午休息时，我们可以做一些深呼吸的放松训练。通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺内的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。 三、肌肉放松法： 肌肉放松法的步骤是： （1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松，用力紧闭双眼，保持10秒钟，然后放松，用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 （2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10妙钟，然后放松。 （3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松，将双脚向前绷紧，体会小腿部地紧张感10秒钟，然后放松。。。。。。。还有肩部，臀部，胸部等肌肉的放松。 所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。 四、音乐放松法 常常听自己喜欢的音乐可以缓解自己的不良情绪。使人心情愉快，释放压力。既然如此，那么从今天开始，当我们累了、困了、烦了的时候，静下来聆听一下耳边的音乐，心情会伴着跳动的音符而愉悦起来，让你的学习生活在丰富多彩的同时，充满健康和快乐。 当然，除了以上几种自我放松法之外，还有一些方法也非常简便易行，如：大笑法：因为笑是精神消毒剂。在可能的时候，你不妨去听听相声，看看笑话、小品、漫画，这样也可以化解焦虑。运动法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动。 自我放松疗法成功的关键在于能积极地为自己营造一种轻松愉悦的境地，在此种境地无其他杂念，真切地去感受放松带来的舒适与轻松。希望这几个小方法能够帮到大家，谢谢。